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Wie wird der (perfekte) Körperfettanteil korrekt ermittelt?

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Es gibt mehrere Möglichkeiten, um den Körperfettanteil zu ermitteln:

1 Navy-Methode

Bei dieser Methode wird der Bauchumfang gemessen, bei Frauen kommt weiter der Hüftumfang dazu. Dieser Wert wird dann in Bezug zur Körpergrösse gesetzt.

Ausrüstung: 1 Maßband

  Meßpunkte Männer:

  • Bauchumfang messen: Mit dem Maßband auf Höhe des Bauchnabels messen, wobei das Maßband komplett horizonal um den Körper gelegt wird. Wichtig ist, dass hier nicht der minimale Bauchumfang gemessen wird.
  • Nackenumfang messen: Halsumfang knapp unter dem Kehlkopf messen

 Meßpunkte Frauen:

  • Bauchumfang (Taille) messen: hier soll der kleinste Umfang gemessen werden
  • Nackenumfang messen: ebenfalls wie bei den Männern
  • Hüftumfang messen: der größte messbare Umfang an der Hüfte

Die Werte dann hier eintragen und ausrechnen lassen.

Auch wenn diese Methode nicht sehr exakt ist, so ermittelt sie doch mit ganz einfachen Mitteln einen guten Richtwert und ist zuverlässiger als der BMI. 

2 Körperfettwaagen

Körperfettwagen sind heutzutage bereits zu einem tiefen Preis im Fachhandel erhältlich. Mit schwachen Strömen, die durch den ganzen Körper fliessen, wird anhand der Widerstandswerte das Körperfett ermittelt. Die meisten billigen Körperfettwagen messen nur den Fettanteil am Unterkörper, während teurere Körperfettwaagen mittels Handsensoren zudem den Fettanteil am Oberkörper berechnen können.

3 Caliper-Methode

Die wohl beste Methode zur Körperfettmessung basiert auf einem Caliper. Dieses Messgerät, das einer Zange ähnelt, misst den Abstand an bestimmten Hautfalten wie z.B. seitlich der Brust, am Bauch oder am Oberschenkel.

Das Problem bei dieser Methode ist, dass hiermit nur das Fett über der Muskelschicht (subkutanes Fett) und nicht das Fett in der Bauchregion (viscerales Fett) erfasst werden kann.

Perfekter Körperfettanteil bei Männern:

Alter gut mittel hoch
20 – 24 14,9 19,0 23,3
25 – 29 16,5 20,3 24,3
30 – 34 18,0 21,5 25,2
35 – 39 19,3 22,6 26,1
40 – 44 20,5 23,6 26,9
45 – 49 21,5 24,5 27,6
50 – 59 22,7 25,6 28,7
> 60 23,3 26,2 29,3
Angaben in %

Perfekter Körperfettanteil bei Frauen:

Alter gut mittel hoch
20 – 24 22,1 25,0 29,6
25 – 29 22,0 25,4 29,8
30 – 34 22,7 26,4 30,5
35 – 39 24,0 27,7 31,5
40 – 44 25,6 29,3 32,8
45 – 49 27,3 30,9 34,1
50 – 59 29,7 33,1 36,2
> 60 30,7 34,0 37,3
Angaben in %

Quelle: Eigenes Archiv

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