Es gibt mehrere Möglichkeiten, um den Körperfettanteil zu ermitteln:
1 Navy-Methode
Bei dieser Methode wird der Bauchumfang gemessen, bei Frauen kommt weiter der Hüftumfang dazu. Dieser Wert wird dann in Bezug zur Körpergrösse gesetzt.
Ausrüstung: 1 Maßband
Meßpunkte Männer:
- Bauchumfang messen: Mit dem Maßband auf Höhe des Bauchnabels messen, wobei das Maßband komplett horizonal um den Körper gelegt wird. Wichtig ist, dass hier nicht der minimale Bauchumfang gemessen wird.
- Nackenumfang messen: Halsumfang knapp unter dem Kehlkopf messen
Meßpunkte Frauen:
- Bauchumfang (Taille) messen: hier soll der kleinste Umfang gemessen werden
- Nackenumfang messen: ebenfalls wie bei den Männern
- Hüftumfang messen: der größte messbare Umfang an der Hüfte
Die Werte dann hier eintragen und ausrechnen lassen.
Auch wenn diese Methode nicht sehr exakt ist, so ermittelt sie doch mit ganz einfachen Mitteln einen guten Richtwert und ist zuverlässiger als der BMI.
2 Körperfettwaagen
Körperfettwagen sind heutzutage bereits zu einem tiefen Preis im Fachhandel erhältlich. Mit schwachen Strömen, die durch den ganzen Körper fliessen, wird anhand der Widerstandswerte das Körperfett ermittelt. Die meisten billigen Körperfettwagen messen nur den Fettanteil am Unterkörper, während teurere Körperfettwaagen mittels Handsensoren zudem den Fettanteil am Oberkörper berechnen können.
3 Caliper-Methode
Die wohl beste Methode zur Körperfettmessung basiert auf einem Caliper. Dieses Messgerät, das einer Zange ähnelt, misst den Abstand an bestimmten Hautfalten wie z.B. seitlich der Brust, am Bauch oder am Oberschenkel.
Das Problem bei dieser Methode ist, dass hiermit nur das Fett über der Muskelschicht (subkutanes Fett) und nicht das Fett in der Bauchregion (viscerales Fett) erfasst werden kann.
Perfekter Körperfettanteil bei Männern:
| Alter | gut | mittel | hoch |
| 20 – 24 | 14,9 | 19,0 | 23,3 |
| 25 – 29 | 16,5 | 20,3 | 24,3 |
| 30 – 34 | 18,0 | 21,5 | 25,2 |
| 35 – 39 | 19,3 | 22,6 | 26,1 |
| 40 – 44 | 20,5 | 23,6 | 26,9 |
| 45 – 49 | 21,5 | 24,5 | 27,6 |
| 50 – 59 | 22,7 | 25,6 | 28,7 |
| > 60 | 23,3 | 26,2 | 29,3 |
| Angaben in % |
Perfekter Körperfettanteil bei Frauen:
| Alter | gut | mittel | hoch |
| 20 – 24 | 22,1 | 25,0 | 29,6 |
| 25 – 29 | 22,0 | 25,4 | 29,8 |
| 30 – 34 | 22,7 | 26,4 | 30,5 |
| 35 – 39 | 24,0 | 27,7 | 31,5 |
| 40 – 44 | 25,6 | 29,3 | 32,8 |
| 45 – 49 | 27,3 | 30,9 | 34,1 |
| 50 – 59 | 29,7 | 33,1 | 36,2 |
| > 60 | 30,7 | 34,0 | 37,3 |
| Angaben in % |
Quelle: Eigenes Archiv
