Effektives Abnehmen durch richtiges Jogging  

Mit Intervalltraining mehr Kalorien verbrennen

runners-476106_1280Langsam 45 Minuten am Stück laufen bringt auf jeden Fall was für die Figur. Doch wer die Fettverbrennung so richtig in Schwung bringen möchte, der sollte langsame und schnelle Intervalle miteinander abwechseln. Durch das kurzzeitige Hochtreiben des Pulses werden mehr Kalorien verbrannt und auch der Nachbrenn-Effekt hinterher ist höher.

So geht es: In normalem Tempo zehn Minuten einlaufen. Danach wechseln sich langsame und schnelle Intervalle ab. Das heißt zwei Minuten schnell laufen, danach zwei Minuten im langsamen Tempo joggen. Fünf bis zehn Intervalle absolvieren, danach im gemütlichen Tempo auslaufen.

Mahlzeiten vor und nach der Joggingrunde

Damit wir durch das Joggen auch wirklich abnehmen, sollten wir ein bisschen darauf achten, was wir vor und nach dem Laufen essen.

Vorher: Ein kleiner kohlenhydratreicher Snack eine halbe Stunde vor dem Training ist gut. Zum Beispiel eine Banane, eine Scheibe Brot mit Käse oder ein Müsliriegel.

Nachher: Damit die Fettverbrennung noch schön weiterarbeiten kann, sollten wir die ersten ein bis zwei Stunden nach dem Sport keine Lebensmittel voller einfacher Kohlenhydrate essen wie Süßes, Fast Food oder Weißbrot. Eiweißreiche Lebensmittel wie Nüsse oder Joghurt sind gut, dazu Vollkornprodukte.

Weniger essen, als verbraucht wird
Generell gilt: Wer durch Joggen oder andere Sportarten abnehmen möchte, sollte generell weniger essen als der Körper verbraucht. Viele neigen dazu, sich nach dem Joggen mit einer Extra-Portion Essen zu belohnen, was eher kontraproduktiv wirkt.

Die besten Lauf-Apps

Das Sofa ist sooo gemütlich! Damit wir trotzdem unsere Trainingsschuhe anziehen, gibt es einige Lauf-Apps, die ziemlich motivierend sind.

Größe, Gewicht und Geschlecht eingeben, App aktivieren und am Ende gibt es neben der Trainingsstrecke in Kilometern auch noch eine Auswertung, wie viele Kalorien verbraucht wurden. Einige Apps haben auch Trainingspläne sowie zusätzliche Übungen.

Beliebte Lauf-Apps sind:

  • Runtastic
  • RunKeeper
  • Endomondo Pro

Quelle: http://gentlemensclinic.ch/blog/effektives-abnehmen-durch-richtiges-jogging/

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